Six leviers.Un seul corps.
L’entraînement ne fait qu’une part du travail. Le sommeil, l’assiette, la récupération et le mental font le reste. On les tient ensemble, ou on n’avance pas.
Vous pouvez faire les meilleures séances du monde. Si vous dormez six heures et que vous mangez debout entre deux réunions, vous ne progresserez pas.
Un corps répond à un ensemble, pas à des morceaux. Je travaille les six leviers en même temps, en dosant celui qui, chez vous, bloque les autres. C’est le bilan qui tranche, pas une grille toute faite.
Ce qu’on travaille.Et dans quel ordre.
Entraînement
Force, endurance, mobilité. Chaque séance est écrite à l’avance, jamais improvisée sur le plateau. L’intensité suit votre progression.
ConcrètementDeux à quatre séances par semaine, ajustées chaque semaine.Alimentation
On part de votre assiette telle qu’elle est : les apports, les horaires, la récupération après l’effort. Aucun régime, aucune interdiction.
ConcrètementUn cadre tenable en déplacement et au restaurant.Récupération
Le progrès se fait après la séance, pas pendant. Mobilité, froid, sauna, journées basses : des outils, à dose et au bon moment.
ConcrètementUne semaine sur quatre allégée, et des protocoles posés par écrit.Sommeil
Le levier le plus rentable et le plus négligé. Durée, régularité, ce qui précède le coucher. Sans lui, l’entraînement abîme au lieu de construire.
ConcrètementOn l’observe sur plusieurs semaines, puis on corrige ce qui est corrigeable.Mental
Respiration, visualisation, gestion du stress. Ce n’est pas un supplément : c’est ce qui fait qu’on est encore là au huitième mois.
ConcrètementDu travail du souffle à chaque séance, utilisable hors de la salle.Mesure
Sans chiffres, on avance à l’impression. Un bilan complet au départ, puis toutes les six semaines.
ConcrètementSix scores relevés au même endroit, et un âge global.
On mesure.Puis on décide.
Six semaines, c’est le délai au bout duquel un corps a réellement répondu. Assez long pour que les chiffres comptent, assez court pour corriger à temps.
Tout passe par la même station, au studio, dans des conditions identiques à chaque fois. C’est la comparaison qui compte, jamais le chiffre isolé. Elle en tire un âge global : celui de votre corps, pas celui de votre carte d’identité.
Vous recevez un compte rendu écrit : ce qui a bougé, ce qui n’a pas bougé, et ce qu’on en fait. Un programme qu’on ne peut pas contester est un programme qu’on ne peut pas corriger.
Cette station est à Paris. À distance, le bilan repose sur d’autres repères — voir le coaching en ligne.
Tenir dix ans.Pas six semaines.
Cet âge-là ne se corrige pas en un trimestre. Il se corrige en années — et seulement avec ce qu’on arrive réellement à tenir.
J’ai 37 ans. Sauna depuis quinze ans, bains froids depuis trois, végétarien depuis 2017. Je ne propose rien que je ne tienne pas moi-même — mon parcours est ici.
Deux séances par semaine pendant un an valent mieux qu’un protocole héroïque abandonné en mars. Le reste — âge biologique, marqueurs épigénétiques — reste une science jeune. Je m’en sers comme repère, jamais comme argument de vente.
Ce que ça coûte.Et ce que ça comprend.
La méthode ne change pas. Ce qui change, c’est le cadre : à Paris on travaille ensemble sur le plateau, à distance le suivi remplace la présence.
À Paris
LMG Social Sports Club · Capital 8 · 32 rue de Monceau, Paris 8eÀ l’unité
Une heure en individuel, préparée à l’avance. Pour découvrir la méthode avant de s’engager.
130 € la séance
Option duo : +50 €/h, pour partager la séance avec un partenaire.- Bilan complet dès la première séance
- Programme écrit pour vous, pas sur un modèle
- Séances en français ou en anglais
Pack 10 séances
Le format dans lequel la méthode fonctionne vraiment : assez de séances pour installer un cycle et le corriger.
120 € la séance
Soit 1 200 € les dix séances.- Programme structuré et écrit, réajusté en continu
- Performances enregistrées à chaque séance
- Bilan écrit toutes les six semaines
- Visio possible en cas de déplacement
Premier échange de 30 minutes offert · Réponse sous 24 h.
À distance
Partout dans le monde · Engagement minimum de trois moisFoundation
Installer les bases. Créer la routine. Commencer à durer.
249 € / mois
Engagement 3 mois minimum.- Programme d’entraînement 100 % sur-mesure
- Plan nutritionnel : apports, horaires, habitudes
- Bilan initial complet, physique et mode de vie
- Protocoles de récupération de base
- Suivi sur TrueCoach et messagerie WhatsApp
Performance
Accélérer. Récupérer mieux. Performer dans la durée.
449 € / mois
Engagement 3 mois minimum.- Tout ce qu’inclut Foundation
- Une séance en visio par semaine
- Nutrition affinée : ajustements continus, récupération, longévité
- Coaching mental : concentration, discipline, gestion du stress
- Protocoles de récupération avancés : sommeil, bain froid
Signature
Le programme complet. Longévité, performance et mode de vie.
599 € / mois
Engagement 3 mois minimum.- Tout ce qu’inclut Performance
- Deux séances en visio par semaine
- Protocoles longévité complets : sauna, bain froid, sommeil
- Coaching mental approfondi, travail sur les blocages
- Accès direct, disponibilité maximale
Chaque programme est conçu et suivi personnellement. Pas d’assistant, pas de délégation.
Avant de commencer.
Faut-il déjà être sportif pour commencer ?
Non. Le bilan initial sert à partir de votre niveau réel. Une reprise après dix ans d’arrêt et une préparation de marathon suivent la même logique : mesurer, fixer un cap, progresser par paliers.
Combien coûte un accompagnement ?
À Paris : 130 € la séance d’une heure, ou 120 € dans le pack de dix (1 200 €). Option duo : +50 €/h. À distance : Foundation 249 €, Performance 449 €, Signature 599 € par mois, trois mois minimum. Premier échange de 30 minutes offert. Le détail sur les pages coaching à Paris et coaching à distance.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Les premières sensations arrivent en trois à quatre semaines : sommeil, énergie, aisance dans l’effort. Les chiffres bougent à six semaines. La transformation visible demande plusieurs mois — et c’est normal.
Comment les progrès sont-ils mesurés ?
Par une station d’analyse, au studio : composition corporelle, force, cardio, mobilité, équilibre et attention, plus un âge global qui résume le tout. Toujours la même station, dans les mêmes conditions — c’est l’écart entre deux bilans qui compte, pas le chiffre brut. Il n’y a pas de test d’effort en laboratoire.
Faut-il changer toute son alimentation ?
Non. On corrige ce qui freine l’entraînement, rien de plus. Je suis végétarien depuis 2017 : c’est mon choix, pas une condition.
Peut-on suivre la méthode avec une contrainte médicale ?
Oui, à condition de construire le programme avec votre médecin. Blessure, pathologie chronique, souffle court : on travaille avec la contrainte, pas contre elle. J’ai moi-même commencé avec de l’asthme.
La préparation mentale fait-elle partie de l’accompagnement ?
Oui, au même titre que le physique : c’est le levier 05. C’est souvent ce qui sépare un programme suivi trois semaines d’un programme suivi trois ans. Voir la page préparation mentale.
Que se passe-t-il pendant un déplacement ?
Le programme s’adapte à votre semaine réelle : décalage horaire, chambre d’hôtel, salle inconnue, ou aucun matériel. C’est prévu dès le départ, pas rattrapé après coup.
Commençons par vous.
30 minutes pour parler de vos objectifs, de vos contraintes et de ce qui est réaliste pour vous.
LMG Monceau, 32 rue de Monceau, 75008 Paris · contact@vincentpedraza.fr